习惯二 ：轻握两分钟
正确做法 ：握握力器或软球 ，护心踩脚或踮脚尖，请收反复勾脚 、伤各保持2—3秒为一次 ，别让为大家分享3个对心脏友好的久坐小习惯。改善血管功能。心个习惯
习惯一：每坐30分钟 ，护心近期发生过心脑血管事件、请收每隔1—2小时做一组 。伤能像“泵”一样推动血液回流，别让
全程正常呼吸 、久坐有动脉瘤或眼底病变者不宜练习。再下踩 ，
久坐时间越长 ，重复4次 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，不要憋气；血压尚未控制 、
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。下肢血液容易淤滞 。
用约三成力气握紧2分钟
、心血管病和死亡风险越高 ，长期坚持有助于平稳血压
、每周3次 。走动 、每30分钟离开座位走动2–3分钟
。原地踏步都行
， 在职场生活中
，这也是保护心血管最简单有效的一招。 习惯三：踮踮脚
、做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。 久坐时小腿肌肉不动 ，这样的久坐习惯正悄悄给心脏健康“拉响警报” ！起身动一动 正确做法 ：设个闹钟
，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。很多人在办公室一坐就是数小时 。勾勾脚 正确做法：坐着把脚尖上勾
、