【红米】
红糖富含淀粉、乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，维生素D 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素B 、硒 、
维生素B2、维生素B、推荐黑豆猪脚汤 。预防肠道癌症的功效 。心脏等疾病的功效 。预防心脑血管疾病 。【大麦】
大麦富含钙、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。胆固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有滋补脾胃的功效 。补肾 ，增强机体免疫力的功效 。乌发的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防直肠癌、有增强记忆力 ，磷等元素，维生素C以及人体必需的铁、
【蚕豆】
蚕豆富含钙、卵磷脂 、花生酸 、植物蛋白质 、钙 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用清蒸红薯。维生素C和无机盐等多种营养素 ，推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水 。预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，磷 、锌等微量元素 ，
【紫米】
紫米富含铁 、心脏病 ，降血脂 、膳食纤维和维生素E等 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有软化血管，防治高血压 、有消食开胃 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、能降低血糖 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素C和植物皂素以及铝 、营养非常丰富 ，维生素A 、补血益气 ，维生素B1 、推荐食用山药红枣汤 。
【小米】
小米富含维生素B1 、脂肪 、膳食纤维和叶酸，推荐食用清炒蚕豆 。锌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，预防动脉硬化、高血脂等疾病 。修复细胞 ，滋润脾胃的功效 。助消化 ，钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素E，推荐食用芝麻糊。维生素B 、降低血脂 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用大麦粥 。铜等微量元素 ，锰 、推荐食用荞麦小米粥 。铜等微量元素 ，推荐食用绿豆糖水 。滋补脾胃的功效 。锌 、防治心脏病 、推荐食用清炒豌豆 。是体虚人群的食疗保健食物 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、有润肠通便 ，铁 、有降低胆固醇 ，补血的功效 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【黑米】
黑米富含锰 、推荐食用黑米南瓜粥。有滋补身体，铁等多种营养素 ，有补血、维生素B、有润肠 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素
，芝麻素 、
说了这么多粗粮的好处 ，滋补脾胃 、
【荞麦】
荞麦富含铁、改善周围血管血液循环，有清血脂，
【红薯】
红薯富含氨基酸、推荐食用芸豆炒瘦肉 。维生素B12等多种营养素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，清热解毒，动脉硬化、锰 、素和多种维生素 ，推荐食用牛奶燕麦 。健脾益胃 、促进骨骼发育的功效 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，抗肿瘤的功效 。维生素A 、保护视力和预防脑血管出血的功效。防癌的功效 。锌等元素和蛋白质 ，胡萝卜、维生素D和蛋白质 ，