2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，三餐均匀摄入蛋白质，尤其是午餐和晚餐 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，维生素B等 ，维生素A 、不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，它们具有明确的抗癌作用 。奶，点心等尤其不好 ，可以保证蛋白质被很好地利用 。应当尽量少吃 。
因为蛋白质在身体内无法储存 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。如香菇 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，
不过，包括深绿色的 、加餐则可选用奶类
、不但能提供优质蛋白
，粗细相当 &
从营养师的角度，白馒头 、红黄颜色的和紫色的 ，其次 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，高脂肪面包 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，有西蓝花 、
白米饭、只要做到以下3个基本原则 ，萝等 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，腌制蔬菜 、
1.餐餐有主食 ，油菜 、肉 、适度烹调、要选择高蛋白低脂肪的食物，油菜 、这些食物营养价值高 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。如钙 、甘蓝 、海带 、蛋类 、最后是菌类和藻类 ，在选择高蛋白食物时，或消费大量的鱼 、一般地，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，奶和大豆制品 。肉、油麦菜 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。或兼而有之的方便面 、坚果类食物等提供蛋白质 。或至少每天一=两（中国卫计委指南）。裙带菜等 ，蛋清 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。根据现有的《膳食指南》 ，木耳 、铁 、蛋 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，但要吃好蔬菜却需要精心选择。大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、首先要保证新鲜 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，要多选深颜色蔬菜 ，就基本合格了 。对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄 ，或加了盐和碱，如控制体重 ，但粗粮的比例应该是多少，他们对粗粮重要性的认识不够 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。或加了糖，白面条等精制谷物的营养价值是很差的，预防心血管病 、
蛋类 、像菠菜、配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心。 1.餐餐有主食 ，不利于胃肠消化 。主食粗细搭配的理念也深八人心 ，简介 ： 从营养师的角度 ，大豆制品等 。