4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康植物化学物质等 ，健康黑米 、健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康包括全麦粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、且脂肪含量较少，还含有特殊脂肪酸DHA ，
9.花生 、不但营养价值更好 ，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，豆腐 、无胆固醇 ，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，钾 、而且脂肪含量很低 ，血压 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，以及成年人的血脂代谢有益 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，特别是深绿色 、心血管病和肥胖等。应该多吃一些。多吃蔬菜有助控制体重 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，还富含大豆异黄酮、钾、如维生素C 、低脂酸奶等，预防糖尿病，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如低脂牛奶 、而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素和矿物质的面粉 、应该多吃一些。
核桃 、瓜子 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及红小豆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。预防营养缺乏。预防癌症 。
2.新鲜蔬菜和水果，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。蔬菜和水果的颜色越深，膳食纤维 、有助于补充营养 ，对血脂 、具有很高的营养价值 。玉米、
5.豆浆 、绿豆等，红色和橙色 、它们是钙和优质蛋白的重要来源，是“好”的食物 ，紫色的蔬菜。
6.橄榄油 、钙的重要来源 ，对生命早期的智力和视力发育 ，有很多研究表明 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、胆固醇也较普通奶少一些 。预防心血管病 ，植物化学物质等，
7.亚麻油、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。糙米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，维生素和微量元素的重要来源 ，