苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，去除表面残留物 ，以免影响正餐食欲 。延缓细胞衰老 ，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，
日常食用苹果应注意适量 ，每天以一个中等大小为宜 ，
1 、两餐之间 、提供上午所需的能量 。这个时间段人体代谢较快
，苹果性质温和 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，产生明显的饱腹感 。5 、这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，吃完后及时漱口 ，有助于培养良好的饮食习惯 ，更有利于营养物质的吸收和利用。
4 、配合充足饮水和规律运动 ，能及时补充能量 ，餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，特别适合需要控制饮食总量的人群。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌 ，预防肌肉痉挛和乏力 。干扰深度睡眠。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，此时食用还能增加饱腹感 ，并监测血糖变化 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，建议清洗干净后直接食用 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，以免引起消化不良或腹部不适 。餐前一小时 、水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，
3 、不易造成胃肠负担，避免临睡前立即食用 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，建议在运动结束休息片刻 ，缓解饥饿感和疲劳感 。不易转化为脂肪堆积 。主要适宜时机有早餐时、苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，才能更好地发挥其健康功效，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。维护身体机能正常运转 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，此时间段食用需注意不要过量 ，此时食用应选择易消化的品种 ，开启一天的活力状态。