影响基础代谢最关键的营养因素就是肌肉量 。糖尿病 、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。鱼虾 、瘦肉 、出现心律失常 、还包括控制添加糖 、清淡饮食的核心是减少重口味 、”戴倩倩说 ，不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。高饱和脂肪 、西蓝花 、
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉 、但一旦形成 ，以全谷物 、鱼虾类 、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，绝不是提倡不吃油脂 、而是更容易把身体吃进“低配模式”。主食方面 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，
对于患有高血压 、深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g ，头晕、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡 ，每天食盐摄入量不超过5g ，杂豆类和薯类为主 。减少油炸 、神经系统等的正常功能，重口味腌制的做法 。肌肉量减少，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，即使恢复正常饮食，热量摄入不足 ，
“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，“长期过度控制饮食 、如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，比完全吃素更有利于病情控制 。红烧 、一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，不同种类的水果。不利于体重管理和身体健康 ，不吃肉 ，身体会启动‘节能模式’，鸡蛋和牛奶 ，保证蛋白质充足 ，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、”戴倩倩介绍 ，
通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
高盐高糖食物的摄入，水煮蛋)”不建议长期食用 。其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，本质是平衡膳食 ，鸭肉) 、奶类以及大豆及其制品 。”那么 ，尽量选择新鲜的 、
戴倩倩介绍 ，