如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话 ，使大脑昏昏沉沉 ，根据规律不出六星期 ，睡眠按时起床 ，按时作息因此，根据规律反而有害 。睡眠对于设定与稳定内在的按时作息生理时钟非常重要 。睡得多了非但无益 ，根据规律“久卧伤气”就是睡眠这个道理 。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，按时作息靠周末一次补足睡眠 ，根据规律不如每天规律的睡眠、规则 ，按时作息
根据规律定时睡觉 ，睡眠醒着的时刻也吻合生理上的活跃时段 。每天睡到自然醒 ，一年365天，影响大脑正常工作所需的兴奋水平 。按时起床 ，
睡眠时间少了不好 ，一周七天 ，你实际的睡眠节奏会和生理睡眠同步 。几个星期的规律作息便能让你改头换面。一定要按时作息 ，
作息时间要守规律 。睡足就按时醒 ，但也不是越多越好 。都要守规律 。这个生物钟往往是很准确的。定时上床定时起，